「美しい」人になる。

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2009年の抱負を発表！ テーマに参加中！

今年の私のテーマはズバリ！「美しく」

女性としてそれを意識することはもちろんですが、人として美しくなることです。

お正月は、実家に帰省。もう〜丑年にちなんで“食っちゃ寝”　こたつでゴロゴロと、まぁ〜典型的なお正月を過ごしておりました。どうしたら太るのか人体実験済みです。

正月三が日を過ぎ、4日から

夜4kmのウォーキング。1週間メニューを組んで食事療法。お風呂上りのストレッチ（目標は股割ができること）。朝晩のローションパック（目標はホウレイ線をなくすこと）。

そして、15分清掃！

• 月・・・「げつ」だけにゲッ！っと思ったところを片付ける。
• 火・・・火の回り
• 水・・・水周り
• 木・・・いらないものを捨てる
• 金・・・お財布の中身の点検
• 土・・・外および玄関
• 日・・・ふつうにお掃除。

掃除が苦手な私。去年は忙しさにかまけて何もしてなかったので今年は丁寧に一日一日を大切に過ごしたいと思います。

そうそう、去年の暮に旦那さんの糖尿病予備軍と高脂血症が判明。お酒も飲まないし、過食もしない体脂肪15％の彼に突きつけられた『中年』の二文字。

これがきっかけで、生活を再度見直そうと思ったのです。

これから本当の意味で「かしこいカラダ」作りを実践していきます。いいことはどんどんUPしていくので参考にしてください。

昨日は・・・・

豆乳を作りました。

北海道の姉から大豆をたくさんもらったので。

ふやかした豆をミキサーでドロドロにして、弱火で10分ほど加熱。

 

 

 

 

 

布巾で濾して、カスはおからになるので、今日卯の花を作ります。

豆乳は、朝、豆乳ヨーグルトバナナジュースにして飲みました。

大豆は血糖値やコレステロールを下げる働きがあるといわれています。で、大豆のイソフラボンは女性ホルモンと似た作用があるので、つやつやしちゃいます。

でも。。。２００ｇの大豆から約1000mlの豆乳しかとれません。しかも作り続けると、1週間に2回はおからを食べることになりそうなので、毎日の豆乳は買って来ることになりそうです。

 

旦那さんの健康と、私の美容のためにいいこといっぱいしちゃいましょう。

 

糖質０

 

 

 

 

あつ〜〜い！！ビールが飲みたい！！って思いませんか？

今年に入って各社から発売された糖質０ビール。（正しくはビールではなく、発泡酒・スタイルフリーというらしい。）

カロリーが「O」でなく、糖質、つまり製造過程において脂質、たんぱく質、無機質、水分以外のものを抜いて作られているから糖質０というらしい。

しかも、まったく０というわけじゃなくて、100mlあたり0.5g以下なら「０」と表示できます。

糖質を抑えている分カロリーも他のビールや発泡酒と比べてもうんと低い。メタボを気にするお父さんたちをターゲットにした商品のようです。

糖質は生命維持には欠かせない三大栄養素のひとつで、エネルギー源です。しかもエネルギー源というだけでなく、細胞間の情報伝達にも役立っているのだからまったくとらないわけにはいかない。

しかし、糖質を必要以上にとりすぎると中性脂肪になって体に貯まっていくのです。これが皮下脂肪だったり内臓脂肪だったりするのです。

糖質は主食である、ご飯、パン、麺以外にも果物やアルコールにも含まれ加工食品には必須です。ですからせめてビールの糖質を抑えて、気良ぅ〜飲んで欲しいのでしょう。

最近ビールの味の違いがわかってきたchika今年の夏はビールを心置きなく飲みたいので、体重調整中（あれ？いつまでやってんの？）です。

う〜〜今年の夏は楽しくなるぞ！！！

お腹が痛くならない便秘薬。

ダイエットをしているとどうしても“便秘”になりがちです。

食事量が減って、食事から得られる水分も減ってしまうからです。そのためできるだけ水分を摂るようには気をつけるのですが・・・なかなか摂れません。しかも元々便秘気味のため排便コントロールが難しいのです。

もちろん、自然排便を促すように、ウォーキングや腹部のマッサージ。温罨法（次回掲載）などしています。

自然が一番を前提として、お腹が痛くならなくて、副作用も少なく、むくみも取れて、胃薬にもなる“便秘薬”があるって言ったら便秘で苦しんでいる人にはうれしい話でしょ。

ミルマグ液 210mL【P最大10倍 1/8 9:59迄】★税込3150円以上で送料無料★
私が使っているのはコレ。

錠剤タイプもあります。

アフェリエイトっぽくしちゃってるけど、ドラッグストアに売ってますよ。うちの近所のスギ薬局では870円でした。この通販だと731円になっていて3150円以上で送料無料なので5本まとめ買いすると得かな？

そう、とにかくお腹が痛くならない。寝る前の空腹時に5〜17ｍｌ（お腹に合わせて）飲むと、朝おきかけにはオナラがしたくなります。と言うか、オナラは空気が下腹部に降りて来て放意を催しますが、ミルマグを飲むと水が腸内を降りて来る感じです。ですから油断せず、トイレでオナラをする感じで軽く力んでください。

それは体験した人しかわからない爽快感です。

ミルマグの正体は、水酸化マグネシウム（私より詳しい方のご意見お待ちしております）

酸化マグネシウムは病院でも便秘薬として使用されていて、「カマ」とか「Mg」なんちゃらって薬包に書いてある灰色っぽい薬です。制酸剤としても使われるため胃薬としてもらっている方もみえるのではないでしょうか。

酸化マグネシウムは、腸管内で水分の吸収を高める役割を持ち、その結果、腸の蠕動運動を助け、排便を促す作用があります。また体内に吸収されにくく、比較的安全な医薬品とされています。

副作用はない訳ではありません。腎臓の悪い人、腎不全で透析を受けていらっしゃる方は高マグネシウム血症を起こすと言われています。

色々と調べていると、ミルマグの特徴である水分の吸収を利用して多量にミルマグを飲み水を２L飲む“腸洗浄”といった荒療法もあるようだが、一歩間違えば脱水を電解質の異常で命を落としかねない。ちょっと前に話題になった“にがり”もマグネシウムが入っていて過剰摂取で死亡例があるくらいなので、用量は正しく守ったほうが良い。

腸がきれいになったおかげかな？ダイエットは順調ですよ。

便秘でお悩みの方、1度試してみてください。絶対お薦めです。

 

ストイックなダイエット。

年末年始にネタと脂肪を温めてました。

ちょこちょこブログにも書いてたんですが、タバコをやめてから太り始めてきまして・・・これはこれで仕方がないので受け入れようと思ってたんです。

ちょっと丸みがあった方が女性として優しさも出るし。とは言っても激太りでもないし・・・みっともないわけでもない。ただ脱いだ時に40を迎える女性の悲しい現実と、生きてきた時間を下半身が表現しているだけの事。

ほんでもさ〜〜これはないよね

　円抜きしてみました。ちょっとソフト加工したら可愛いじゃん！

ちゃうよ〜

これ見て！ぶよっとしてるっ

『ぶ』って言う字に似てない？

ゆるせな〜い

 

正月は、実家に帰って、これでもか〜ってくらい食べて、keiさんとこで買った「香の音」（後日ネタあり）またこれがうんめ〜〜だわ！じい様（父）とこれでもか！ってくらい飲んで、2日で一升瓶父と二人でカラにしてしまった・・・

で、

こんな具合にゴロゴロして・・・・

気が付いたら・・・・

 

 

体重計乗ってびっくらこいた〜

「ありえ〜〜ん」私の悲鳴が世界に飛んだ。

で、ダイエット。

とりあえず、3段階方式。

1. 1週間はダイエットサポート飲料でストイックにカロリーオフな生活。（はっきり言ってかなりシビア）
2. 2週間は夕飯を激減したアミノ酸ゼリーとカロリーダウンの食事（1200〜1300kcal）アルコール抜き
3. 徐々に食事量を増やすが、1600kcalを越えない食事

もちろん運動、30分のはや歩きウォーキングと腹筋50回、面倒臭がらず機敏に動く。週に1度太鼓の練習。とにかく汗ばむくらい、心拍数が上がるのを意識して動く！

精神を集中させて、食欲と言う煩悩を排除。腹が減ってきたら「体脂肪、皮下脂肪退散！！」と歓喜しよう。

君の出番が来たよ~~

こうなったらまた腹筋割るまでがんばっちゃうか？

いやいやそれはやめておこう。

 

 

通勤は自転車で。

ガソリンも高くなってるし・・・エコだし・・・

岡旦那もヒステリックブルーでケッタに愛称つけて頑張ってるし、私も“ブラウンSON号”（息子の茶色い自転車だから・・・なにか？）と名づけよう！！

で、これが私の体の中に入るもの。

もちろん食事も摂りますよ。

カロリーダウンの食事も随時アップします。

目標は3月1日までに−4kg

これを楽だと思う？

とんでもない！

言い訳からさせてもらえば、元々太ってはいないので、基礎代謝量は少ない。さらに年齢から代謝も悪くなってる。筋肉を上手につけていかなきゃ効率よく痩せれないんです。

キレイに痩せなきゃ意味ないじゃん。

3月1日にそりゃ〜腹の写真とるべさ〜

あ〜ぁ宣言しちゃった

 

しょうが紅茶で身体ポカポカ

夫の勧めもあり、11月に入ってから「しょうが紅茶」を飲んでます。

コーヒーを飲む代わりに「しょうが紅茶」

“しょうが”が身体を温めてくれる食材というのはご存知の通り！食事に上手に使うにも限度もあるし。

手軽に摂るならこれが一番。

紅茶も身体を温める効果があり、その他の効能として、利尿作用もありむくみにもいい。

冬に時期、冷えとむくみは女性の大天敵。しょうが紅茶で乗り切ろうってわけです。

作り方は、色々あるようですが、いつでも言うように続けられなければ、どんな良い事も絵に描いた餅。意味がありません。だったらズボラちゃんでも出来る方法じゃなきゃね。

おもいっきりメーカー出してますが・・・なんでも良いです。

しょうがを卸すのが本当は一番良いみたいなんだけど、続かない。だったら“チューブしょうが”

紅茶に、飲んでみてちょっと辛いって感じるくらい入れます。で、私の場合は甘味がないと絶対飲めない。無理して飲むと・・・？

そう、続かない。ってわけで、美味しくさせるのにオリゴ糖を使います。オリゴ糖は腸の調子も整えてくれて、低カロリー。ダイエットにはもってこいです。

こちらも適量で。

で、朝晩飲んでます。

飲むようになってから、風邪を引く気がしない！身体がなんだかポカポカだよ。

簡単だからやってみてね。

 

カロリーを控えた食事

現在、K大とダイエット作戦決行中なので、時々ダイエット中の食事を紹介しますね。

ダイエッターにはお馴染みの

『おからこんにゃく』100gあたり31Kcal で食感がお肉と似ているため、お肉の代用品として使います。

今回はこれを“ハンバーグ”にしてみました。

おからこんにゃくをミキサーで粉々にします。

今回はこれ1本使用したので300ｇ（93ｋKcal）です。

 

それとひき肉300ｇを混ぜ5人分の材料です。

この日はワンプレートにしました。

ダイエットに関係ないほかの家族はヤセボリック（やせの俗語）になっちゃうのでパスタやじゃがいもなど炭水化物を豊富に。。。

うちに見える痩身の患者さんとも話していたのですが、太ったお年寄り向け？？って感じで、歯ごたえのないハインバーグになってしまいました。ハンバーグは肉汁が命。でもその肉汁が、高カロリーの素だからね。

このハンバーグ100gあたり100KcalでK大と私は130g食べました。

ダイエッターはOKでも、そうじゃない人にはちょっと許せないかな？？でも充分食べられます。

さて、ダイエット中でも美味しいものは食べたいものです。

豚キムチです。

こちらの工夫は・・・

ニンニクを山ほど入れることです。ですので、休みの前、または人に合わない日の前日がお勧めです。

豚肉はももの脂身の少ないものを選びます。

あとは白菜のキムチ漬け、ニラ、ニンニクは1個半でグラムにすると80ｇです。

油はもちろんエコナです。

ニンニクをとにかく炒めます。ニンニクの食感がたまりませんが、周りの人は迷惑？

唐辛子のカプサイシンはマイナスのカロリーと呼ばれるほど、燃焼系の成分です。食べすぎは胃を痛めますので注意が必要です。ニンニクもカラダを温める野菜です。ダイエットには欠かせない献立ですね。

ただし、美味しいので食べすぎに注意です。ちなみにこれだけの量で847Kcalで均等に5人で分けたとしても一人170Kcalですので、控えて食べる、お肉を遠慮して食べる。これだけでさらにカロリーダウンになりますよ。

で、ダイエットの王道

こんにゃくです。

今回はこんにゃくステーキにしました。

乾煎りみたいに焼き、わさび醤油で味をしめます。仕上げに長いもをすった物をかける。

長芋は元気になる芋で、食物繊維も豊富です。

こんにゃくは100ｇあたりたったの７Kcalです。上手に取り入れましょうね。

カロリー計算してると、調度小学6年生の算数の勉強にもなり、頭もクリアになってきますよ。

 

 

 

 

身体に溜まった毒を出せ

この夏、「暑かった」

しかし、私はそれを視覚、聴覚で感じただけ。そう、情報だけで暑かったって言っていた。

毎日クーラーに程よく癒され、通勤も車。ソフトボールの練習も日陰で見ていたし・・・太鼓の練習も汗をかくのだろうけど、毎日じゃないしね。一時的に運動して汗を流すが、日常的に引きこもっていた。

活動的でもなく、ウダウダしていたわけでもなく、精神的には穏やかな夏でした。

タバコもやめ・・・時間を多少もてあまし・・・菓子を食らう

これだ〜〜〜！！

この生活こそが、まさに太った原因なんすね。

自らを燃やしていなかったのです。

その結果、身体は熱を発せず、夏なのに冷え（冷たいわけじゃない）とむくみ。解消されていた便秘は再び顔を出す。東洋医学的に言うなら『湿邪・しつじゃ』　内熱がこもって、湿気が身体に溜まる。すると気の流れが滞って、身体の本来の機能が果たせなくなる。この悪循環がまた肥満（あおい姫の言葉を借りるなら膨張が起こる）

あ〜毒が身体にたまってます。

てなわけで、自分の行動をちょっと変えました。自転車通勤はもちろん、気が付いたことはその場で動く、朝、目覚めのスクワットで、交感神経を呼び起こす。

そして、1杯の野菜ジュース

子供は不評だが、くすりだと思ってと、グラスに入れた途端・・・

「最初はグー」

はい、じゃんけんでより少ないものを選らんどります。

今日は、ゴーヤ（中）半分、ニンジン半分、バナナ2本、牛乳500ml

で、こんくらいのコップに4杯と、ちょっと（この分は愛犬に）

今日のは結構美味しかったよ。

ゴーヤはね、意外とこうやって飲むと苦くない。ホントだってばよ〜やってみて。

 

 

そして、昨夜の夕飯は、患者さんの手作りの梅味噌をいただいたので、カツにしました。

本当は、ヒレカツにしようと思ったけど、まぁ〜調度いい具合に売ってなくてね〜ささみが安かったし、ささみは良質のたんぱく質、しそ巻いてフライにしました。

ちょっと！ダイエット中では？？

はい。K大と私は、

グリルで焼いていただきました。

ちょっと犬になった気分でささみを食べました。

 

スペシャルスープ！世陸のマラソンでもよく言ってましたよね〜めっちゃ気になりません？中身なんだろ〜って。これが我が家のスペシャルスープ

豆腐のアミノ酸とゴーヤのビタミンC、ニンジンのβカロテン、うす塩のブイヨンでまとめてみました。

 

 

ここで、ちょっとPR

健治堂では、こんな話を痩身されたい患者様にお話し、体質改善の鍼を行っています。

当院は、サプリメントは一切お売りしておりません。

 

最後の晩餐？？みたいな気分で！！

記事のカテゴリが相反するもので、なんなんですが・・・「おいしいもの大好き・ダイエット」

え〜ちょっと前から1〜1.5kgの体重増加、体重変動はあったのですが、ここ最近タバコをやめたころから一気にその加速度は増し、気が付いたら3kg越え、余もすれば3.5kgはいっちゃう勢いなんっす。

風呂上り、息子から「母さん、腰の辺りがやばくない？おばさん入ってるよ」と指摘を受ける始末。

まぁ〜友人からはちーと女らしい体になったんじゃない？とは言われますが、私は、この健治堂の広告塔でもあるので、油断がみえる体型にはなれんとですよ〜

で、11月3日までに3kg痩せることを決意！

さぁ〜はじめるよ〜って途端に友人とランチの約束を思い出す・・・しかも、私が入ってる経営者の会での会議と歓迎会もあるじゃん！・・・ん〜今日が最後の晩餐だ〜ということで・・・・

思う存分、食うてきましたよ！！

名古屋市在住で、港区近郊の方なら一度は行って下さい。

とくに岡旦那はご近所でっせ〜

友人が以前から目をつけていたというインド料理屋さん。「ドルガ」

この友人というのは私が以前勤めていた病院の先輩で、ほら〜タバコはコミュニケーションツールって言ってた先輩です。めっちゃいい人で今でも時々こうしてランチに行く、気が置けない友達の一人です。

本格インド料理。つーっても私、インドに行ったことがないので本格か、本物かはわからないんですけど、友人はバリとか東南アジア通なんで、本格的と言ってました。

で、チャイなんかも香辛料が利いてて、私が知ってるミルクティもどきとはチャイまっせ〜（店でも、「チャイくだちゃい」って言ったら、笑ってくれたぁ〜インド人うそつかない〜）

カレーセット1000円

安いでしょ〜めちゃくちゃお腹いっぱいになります。

カレーは色々選べて、今回は「キーマエッグカレー」辛さの度合いも6段階くらいで選べてこれはリトルホット（やや辛口）

今度は旦那と息子達を連れて行こうと思ったよ。お持ち帰りも出来るので、ホームパーティなんかする時いいかもね。

で、腹いっぱい食べて、昼から自分の体臭がエスニックに変化。こみ上げるカレーの匂い・・・お〜忘れてたよ〜繁華街まで出かけるんだった。

で、夜こんな感じで会議。

なんだか怪しいよね〜

暗がりでスポットライトの下で真面目な顔してます。

ここの会はとっても真面目な会で、経営者としての資質の向上はもちろん、人として、社会にどう貢献できるのかを真面目に勉強している会なのです。

話が終われば、お食事。

よっしゃ！

食うじょ〜

言うても特別美味しいわけじゃないけど、こんな夜遅くにガッツリ食べるのは、しばらくないからね。

 

 

 

 

 

 

この他にも、いくら親子ごはんや、お味噌汁、焼き魚もあったかな？

で、本日から厳しい食事制限が始まります。一日1300Kcalを目安に、自転車通勤、夜のウォーキング、おやつ、昼寝抜き生活に突入です。

 

もちろん、週に1日はダイエットはお休みで好きなものを食べる。これが健治堂のお勧めするダイエット。身も心もキレイになる方法です。

えっ？具体的に聞きたい？

では、明日お話しますね。

 

 

姿勢がスタイルを変える！？

久しぶりのもじ子さん登場です。

先日、Ｎｉｃｋｙさんに画像処理を褒められまして、色々いじってたら時間が経ってしまった・・・

昨日話題にしていたフラダンスの基本姿勢。

先生の話によれば・・・念のため言っておきますが、これはフラの先生が仰った言葉です。

「お尻の穴が、真下に来るように、そして頭のてっぺんと繋がっているように腰を落とします。空気椅子に座っている感じです。膝はつま先より前に出すぎず、お腹を骨盤内に入れ込むような姿勢」

この姿勢で腰を左右と後ろにくねらせながら優雅に踊るのです。

なかなかしんどいですよ。

先生いわく、お尻が垂れ下がっていたのがグッと上がったそうです。

そういえば、私をフラに誘ってくれた御前様のお尻も上がっています。

この姿勢をすると自然と骨盤内のインナーマッスルが鍛えられるようです。

このブログでも以前ぽっこりお腹を取上げましたが、やっぱり中腰って良いみたいですね。

 

プチダイエット♪

先週の金曜日に友人と劇団四季の「アイーダ」を観にいきました。

私は劇団四季が好きで、今年に入ってエビータに続き2度目。

いつ聞いても彼らの声量には驚かされ、歌のうまさに鳥肌が立ちます。

引き締まった筋肉。無駄のない体のライン。瞳は自信と希望に満ちて、嫌がおうにも感動します。

ここのところ体重が３Kgも増えてしまったCHIKA

原因はわかっています。食べた後にまた食べる、そう「別腹」が出来ちゃってます。行動も機敏ではないし、なんとなく後回し行動が目立ちます。車に乗ることも多く歩くことが少ない。

服のサイズは変わってないんですが、背中の肉が・・腰の肉が・・・腹の肉が・・

四季の俳優達の肉体に刺激され、本日から7月1日を目処に３Kｇ痩せます！

まずは、悪しき行動をチェック！

1. 食後のスイーツをなくす。
2. 8時以降の飲食をなくす。
3. 「後でやろう〜」という気持ちをなくす。
4. アイソメトリック運動をやる。
5. 夕食の炭水化物を減らす。

よっしゃ！世界に宣言したぞ！

ちょっとがんばってみます。