2008年07月16日
善玉コレステロールを上げる
今年の４月からスタートした「特定健康診査・特定保健指導」いわゆる、メタボ健診。４０歳から７５歳までの健康保険加入者に義務化されています。
そろそろ意識し始めてやらなきゃって思っていらっしゃる方も多いのでは。
簡単におさらいしますと、従来の自治体（市町村）主体での成人健診はなくなり、各保険者（国保、社保、組保など）が主体で行います。大きな違いは、ある一定の基準値を上回ると保健指導を受けなくてはなりません。で、さらに保健指導を怠った率の多かった保険者はペナルティを課せられるそうです。
大きな企業では、企業側が社員の体を知ることになり、自己管理ができない＝出世にひびくみたいなことが本当に起こりうるかもしれません。
将来病気になるだろうって人を早期に発見して、医療費をたくさん使う前に予防しておこうって言っていう試みらしいが、厳しい基準がかえって病院にかかる率を高めているとか・・・自分の生活スタイルや価値観まで管理されることに抵抗感があるなど、好ましく思っていない人も多い。
行われる項目は・・・
- 既往歴の調査（服薬歴及び喫煙習慣の調査を含む）
- 自覚症状及び他覚症状の有無の検査
- 身長、体重及び腹囲の検査
- ＢＭＩ(ＢＭＩ＝体重(��)/身長(ｍ)２)の測定
- 血圧の測定
- ＧＯＴ、ＧＰＴ及びγ―ＧＴＰの検査
- 中性脂肪、ＨＤＬコレステロール及びＬＤＬコレステロール量の検査
- 空腹時血糖及びＨbA1c検査
- 尿中の糖及び蛋白の有無の検査
さて、最近テレビコマーシャルでも、コレステロールを下げようとか、コレステロールは心筋梗塞の原因ですとか、やたらコレステロールという言葉を耳にします。
医師会のかなでも循環器が強いのかな？？
で、一般の人にも親しまれてきた「LDL・HDL」
そろそろどっちが善玉でどっちが悪玉か覚えましたか？
LDLが悪玉で、HDLが善玉です。
血液データを見て、減さなきゃって思う項目が年々増えてきますが、増やさなきゃってのがHDL,善玉コレステロールです。
たとえ総コレステロールが高くても善玉が基準値を超えていればそんなに問題なく、むしろ心臓血管、脳血管の罹患率も低いとか。。。また総コレステロールがやや高めの人のほうが免疫力がありがんの発生率が低いというデータもあるくらいです。
さて、「HDL」どうやって増やすのでしょう。
メインは運動と禁煙だそうです。
効果的な有酸素運動、１日３０分くらいのウォーキングがいいようです。
そして抗酸化作用のオレンジ、トマトなどの摂取。あと、血糖があがるとHDLが下がってしまうので、甘いものや炭水化物の量も気をつけるといいですね。
面白いのがお酒はいいらしいですよ。ただね、お酒のアルコールは糖質ですので飲みすぎれば血糖が上がります。程よい量？？？これが難しい。
とは言うものの、数字です。あんまり上がり下がりに一喜一憂しないほうがいいですね（ここまで書いといてなんやねん
）そのときのコンディションで数字はいくらでも変わるし、中性脂肪なんて１週間食べ物を控えるだけで下がる。水分の摂取量だけでも数値なんて変わってくるのです。
後は自分のカラダの訴えをよく耳を済ませて聞くこと。
梅雨も終わりかけ、そろそろ体調を崩しやすい季節。寝苦しさや食欲不振た体力が落ちやすいので、まずは活気ある生活が送れる自分であることが一番です。
さぁ〜今日もがんばるぞ！！！
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この記事へのコメント
健康診断・・行かないと不味いよね＾＾；
キシリトールの副作用ですね。
噛みすぎ〜〜
私はお菓子に走ったからそれに比べたら太らなくていいかもよ！
野菜中心の食生活に、規則正しいkeiさんの生活はまさしくお手本ですよ。
ダンスは復活した？
私は今、期間限定のサルサと今日からベリーダンスを始めます。
体調が良くないんですよ・・
体温が低いせいかな。。
ベリーダンスにサルサ！！！
けっこうハードでしょう？
ベリーダンスはウエスト痩せそう＾＾
お肉を召し上がらないkeiさんは陰体質虚弱系かなと思います。
だからといって無理にお肉を食べると体調を崩します。
それと夏野菜や生野菜は体を冷やすので、keiさんにはちょっと会わないかもしれません。夏でも暖める勘考をしてみてください。
